楽しく歩いて健康に

左上・右上 ©さいたマーチ〜見沼ツーデーウオーク〜 下 権現堂桜堤（幸手市）

広報課から皆さまへ

いつも健康でありたい。そのためには、毎日の食事や運動が大切です。寒くて家にこもりがちな時期ですが、自分のペースで「歩く」ことを習慣にしませんか。県内には魅力的な自然や史跡がたくさんあります。もうすぐ春、楽しいウオーキングに出掛けましょう。

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「歩く」があなたを健康に

健康のためには適度な運動をすることが大切。運動は骨を丈夫にし、筋肉を強くします。また新陳代謝を高め、肥満や高血圧など生活習慣病の予防・改善にも効果があります。まずは、いつもの生活に「歩く」習慣を取り入れてみませんか。

【問合せ】県健康長寿課
電話：048-830-3578

効果的に安全に歩くために

1 歩く習慣のための体づくり

まずは、歩く前にストレッチや筋トレを。歩く足取りが一段と軽やかになるばかりか、怪我などの防止にもなります。

教えてくれる人

（公財）埼玉県健康づくり事業団
健康運動指導士
浅見 真一さん

まずは基本 立って何かにつかまって

（1）膝の後ろ曲げ

（2）かかと上げ下ろし

（3）つま先上げ下ろし

（4）その場もも上げ

（5）その場屈伸

プラス運動 椅子にすわって

腰おじぎ運動

肩交互肩ひねり

もも内外両脚ひらきとじ運動

2 注意するポイント

•  準備運動はしっかりと
•  自分のペースで、無理をせずに
•  持病のある人は、主治医に相談
•  水分補給や休憩も忘れずに

★自分の体力を過信せず、体調が悪いときは休息を取りましょう

3 正しい歩き方のフォーム

「歩く」を楽しむ

歩くからこその発見や楽しさがあります。県内には季節や自然、街の風景や歴史などを楽しめるたくさんの素敵なコースがあります。体にも心にも良いウオーキングに出掛けませんか。

★時間や行程は目安です。自分のペース、コースで無理なく歩きましょう

歴史・史跡コース
伝統ある建造物を巡る

越谷

平安時代に創建されたという越ヶ谷久伊豆（ひさいず）神社や日本文化伝承の館「こしがや能楽堂」をはじめ、歴史ある建造物を巡るコース。緑道や公園、四季折々の花も楽しめます。

所要時間約2時間30分

距離約9.8km

MAP

▲歴史・史跡コースのMAP詳細（別ウィンドウで開きます）

花田苑・こしがや能楽堂

日本文化の伝統を備えた回遊式庭園で苑内には茶室や木橋などがあります。また、隣接する「こしがや能楽堂」には全国的にも珍しい屋外能舞台があります。

越ヶ谷久伊豆神社

神社裏手の社叢（しゃそう）は越谷の原植生のスダジイの大木で構成され、学術的にも高く評価されています。また樹齢200年以上ともいわれる藤も見事。4月下旬からの開花時期には「藤まつり」も開催されます。

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自然コース
早春の梅を楽しむ

嵐山

1.7ヘクタールの敷地全体に咲き乱れた梅の花が楽しめるコース。6月には約6,000株ものあじさいが咲き誇るおすすめのロングコースです。

所要時間約4時間

距離約18.7km

MAP

▲自然コースのMAP詳細（別ウィンドウで開きます）

勝田梅の里

春風に乗ってくる甘酸っぱい梅の香りに包まれます。

金泉寺（きんせんじ）

「あじさい寺」の異名を持ち、約6,000株のあじさいが圧巻。境内にはさまざまな樹木が植えられ、四季折々の景色が楽しめます。

他にも県内には、たくさんのウオーキングコースがあります。
ぜひ、季節や景色を体いっぱいに感じて歩いてみましょう

ウオーキングを習慣にしてほしい

健康に良い運動の中で、自分のペースで無理なくできるのがウオーキングです。日常の中で10分多く歩く。季節を感じて歩く。地域の文化や歴史に触れながら歩くなど、それぞれに工夫したり楽しんだりすることもできます。普段からの習慣が自ずと健康につながる。ぜひウオーキングを習慣にしてほしいと思います。

NPO法人
埼玉県ウオーキング協会
会長 神山 則幸さん

Column